Outils

Calculateurs bien-être gratuits, version canadienne

Tous nos outils sont gratuits, fonctionnent dans votre navigateur et s’appuient sur des sources canadiennes lorsque pertinent. À titre informatif seulement — ne remplace pas un avis médical ou financier.

Santé et nutrition

À titre informatif. Ne remplace pas un avis médical.

IMC (indice de masse corporelle)

Rapport poids/taille à titre informatif.

TDEE (dépense énergétique)

Estimation des calories brûlées par jour.

Métabolisme de base (Mifflin-St Jeor)

Calories au repos.

Apport en eau

Estimation quotidienne selon votre poids.

Caféine

Comparée à la limite de Santé Canada (400 mg).

Protéines (RDA)

Selon les apports nutritionnels de référence.

Fibres

Quantité quotidienne recommandée.

Magnésium

AJR par groupe d’âge et de sexe.

Potassium

Apport quotidien recommandé.

Oméga-3

EPA + DHA cibles quotidiennes.

Macros (cut/maintien/bulk)

Répartition protéines, glucides, lipides.

Mise en forme et entraînement

Pour suivre votre progression. Pas un programme personnalisé.

1 répétition max (1RM)

Estimation de votre maximum.

Allure de course

Conversion entre allure, distance et temps.

Zones de fréquence cardiaque

Cinq zones (Tanaka).

VO₂max

Cooper, 1,5 mille, Rockport.

Prédiction de temps (Riegel)

5 km → 10 km → demi → marathon.

Taux de sudation

Hydratation à l’effort.

Pourcentage de gras (Navy)

Avec un ruban à mesurer.

Calories en vélo

Selon les MET du Compendium.

Calories à la nage

Par style de nage.

Calories en marchant

Selon le poids et l’allure.

Sommeil, grossesse et féminité

Pour vous orienter. Les outils de fertilité ne sont pas une méthode contraceptive.

Cycle de sommeil

Quand se coucher pour se réveiller frais.

Dette de sommeil

Heures manquantes accumulées.

Date d’accouchement

DPA à partir des DDM, FIV ou conception.

Semaines de grossesse

À combien de semaines suis-je enceinte ?

Comptage des coups de bébé

Suivi quotidien.

Gain de poids en grossesse

Selon les recommandations Santé Canada / IOM 2009.

Ovulation

Fenêtre de fertilité estimée.

Cycle menstruel

Suivi des cycles.

Finances personnelles — Canada

Basés sur les règles canadiennes (CRA, RAMQ, RQAP). Informatif uniquement.

Tranches d’imposition (CRA + provinces)

2025-2026.

Salaire net (après impôts)

RRQ/RPC, AE, RQAP inclus.

Hypothèque canadienne

Composition semestrielle (et non mensuelle).

Taxes (TPS/TVH/TVP/TVQ)

13 provinces et territoires.

Taux horaire → salaire annuel

Avec vacances et fêtes légales canadiennes.

Cotisation REER

Plafond et droits inutilisés.

Cotisation CELI

Plafonds annuels et réintroductions.

CELIAPP

Plafond à vie et report.

Droits de mutation (LTT)

Cinq provinces + Toronto + remise PAP.

AE / RQAP — maternité

Comparaison AE fédérale vs RQAP.

Allocation canadienne pour enfants (ACE)

Selon revenu net et nombre d’enfants.

SV / SRG

Sécurité de la vieillesse + Supplément de revenu garanti.

Retraite RPC

Avec ajustement pour prise anticipée ou différée.

Âge de retraite

Cible d’épargne et dépenses estimées.

Nombre FIRE (4 %)

Cible d’indépendance financière.

Marge de trésorerie

Combien de mois sans revenu.

Fonds d’urgence

3-6 mois de dépenses essentielles.

Remboursement de dettes (avalanche/boule de neige)

Compare les deux stratégies.

Objectif d’épargne

Combien par mois.

Intérêts composés

Croissance d’un placement.

Prêt-auto

Mensualité et intérêts.

Pénalité IRD (hypothèque)

Estimation du pire scénario.

Louer vs acheter

Sur 5-10-30 ans.

Garderie (CWELCC vs marché)

Tarif 10 $/jour.

Indemnité de vacances

Selon les lois provinciales.

Santé publique au Canada

Outils d’orientation. Informatif uniquement, pas de diagnostic.

Coût d’ordonnances

Comparaison RAMQ/OHIP/PCS et plan privé.

Coût dentaire

Avec et sans assurance.

Quand consulter (télésanté vs urgence)

Triage informatif.

Risque de déshydratation

Selon âge et activité.

Suivi d’hydratation

Journal de la journée.

Catégorie de tension artérielle

Selon Hypertension Canada 2024.

Sevrage tabagique

Jalons et économies.

Alcoolémie (TA)

Estimation Widmark.

Verres standards

Selon CCSA 2023.

Récupération après entraînement

Heures de sommeil + apport protéique.

Vie quotidienne

Pour la cuisine, la maison, le travail.

Conversion de recette

Multiplier ou diviser une recette.

Conversions de cuisine

Tasses, ml, oz, cuillères.

Cuisson en altitude

Ajustements pour les hautes altitudes.

Pourcentage du boulanger

Pour le pain et les pâtes.

Pâte à pizza (AVPN/Detroit/NY)

Hydratation, levure, sel.

Ratio café / eau

Selon la méthode d’infusion.

Pourboire et partage

Fractionnement de l’addition.

Calculateur d’heures

Heures travaillées entre deux moments.

Âge

Différence en années / mois / jours.

Différence d’âge

Entre deux personnes.

Durée entre deux dates

Avec gestion des décalages mensuels.

Distance GPS (haversine)

Entre deux paires de coordonnées.

Coût d’électricité

Selon le tarif provincial.

Consommation d’essence

L/100 km, mpg.

Coût d’un road trip

Essence, hébergement, repas.

Budget de mariage

Ventilation par poste.

Temps de lecture

Selon le nombre de mots.

Cote R / GPA

Échelles 4,0 et 4,3.

Valeur nette

Actifs moins passifs.

Empreinte carbone

Selon vos déplacements et habitudes.

Âge du chien (Wang 2020)

En années humaines.

Âge du chat

En années humaines.

Calories animaux (RER/MER, WSAVA)

Pour chiens et chats.

À titre informatif seulement — ne remplace pas un avis médical. À titre informatif seulement — ne remplace pas un conseil financier.