Pourquoi 90 minutes?
Le sommeil adulte se d\u00e9roule en cycles d\u2019environ 90 minutes alternant entre stades non-REM (sommeil profond, l\u00e9ger) et REM (mouvements oculaires rapides, r\u00eaves). Se r\u00e9veiller \u00e0 la fin d\u2019un cycle complet plut\u00f4t qu\u2019en plein milieu d\u2019un stade profond donne g\u00e9n\u00e9ralement une sensation moins p\u00e2teuse au r\u00e9veil. La dur\u00e9e individuelle d\u2019un cycle varie entre 70 et 110 minutes; 90 minutes est une moyenne de population, pas une r\u00e8gle absolue.
Combien d\u2019heures pour un adulte?
La National Sleep Foundation recommande 7 \u00e0 9 heures par nuit pour les adultes en sant\u00e9. Cela correspond \u00e0 environ 5 \u00e0 6 cycles complets de 90 minutes. Sant\u00e9 Canada cite des fourchettes coh\u00e9rentes.
Outil de planification, pas de diagnostic
Cet outil ne traite pas l\u2019insomnie ni aucun trouble du sommeil. Toute difficult\u00e9 persistante \u00e0 vous endormir, \u00e0 rester endormi, ou de la fatigue diurne r\u00e9currente devrait faire l\u2019objet d\u2019un d\u00e9pistage par un m\u00e9decin (apn\u00e9e du sommeil, syndrome des jambes sans repos, troubles d\u2019humeur, etc.).
Foire aux questions
Pourquoi des cycles de 90 minutes?
Le sommeil adulte est organisé en cycles d’environ 90 minutes alternant entre stades non-REM et REM. Se réveiller à la fin d’un cycle (plutôt qu’en plein sommeil profond) est anecdotiquement moins difficile. La durée individuelle d’un cycle varie entre 70 et 110 minutes — 90 est une moyenne populationnelle.
Pourquoi ajouter 14 minutes?
C’est la latence moyenne d’endormissement chez un adulte en santé — le temps entre le moment où vous êtes au lit et celui où vous vous endormez réellement. La latence individuelle varie largement (de 5 à 30 minutes ou plus); 14 est utilisé comme estimation de population.
Combien d’heures de sommeil pour un adulte?
7 à 9 heures par nuit selon les recommandations de la National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015). Cela correspond à environ 5 à 6 cycles complets de 90 minutes.
Cet outil traite-t-il l’insomnie?
Non. C’est un outil de planification du quotidien, pas un traitement pour l’insomnie ni aucun trouble du sommeil. Toute difficulté persistante à vous endormir, à rester endormi ou de la fatigue diurne devrait être discutée avec votre médecin.
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